Sueño y descanso

Claves para obtener el descanso que tu cuerpo necesita

¿Qué es?

El sueño y el descanso no siempre van juntos y necesitamos ambos para estar sanos y felices. Descansar nuestro cuerpo y nuestra mente durante el día es vital para disminuir el estrés y la tensión. Dormir bien en la noche es indispensable para poder funcionar durante el día, poder concentrarnos, tener buena memoria y un estado de ánimo estable. No sólo es importante dormir suficientes horas, también es importante que el sueño sea de calidad.

Repercusiones de la falta de sueño (insomnio)

Si te cuesta trabajo quedarte dormido, te despiertas durante la noche, sientes que no descansas o estás cansado durante el día, puedes estar experimentando insomnio. El insomnio puede causar cansancio, ansiedad, depresión e irritabilidad, accidentes de tránsito o en el trabajo, pérdida de memoria, dificultad para concentrarse y para aprender.

¿Qué puedo hacer para dormir y descansar mejor?

El descanso que tu cuerpo necesita lo podrás conseguir interrumpiendo por un momento tus actividades diarias y buscando un lugar donde puedas estar en una postura cómoda y relajada. Para que tu mente también descanse desconéctate de los estímulos, puedes estar en silencio y cerrar tus ojos. También es necesario intentar dejar de pensar en los problemas y preocupaciones.

Duerme las horas que necesites para sentirte bien. Cada uno necesita distintas horas de sueño, pero la mayoría de las personas descansan entre 6 y 9 horas. Para dormir bien hay que tener un horario regular para acostarse y levantarse, evitar estimulantes (alcohol y café) y comidas pesadas dos horas antes de dormir, tratar de ejercitarse durante el día y que la cama, almohada y habitación sean lo más cómodas posibles para dormir (sin luz ni ruidos).

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